Ο χειμώνας είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για τη φροντίδα των μυών σας. Για να χτίσετε τους μύες, χρειάζεστε πολλή ενέργεια και αυτή η ενέργεια παράγεται καταναλώνοντας ένα επιπλέον μέρος θερμίδων. Όταν τρώτε περισσότερα, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι θα κερδίσει όχι μόνο στους μύες, αλλά και στον λιπώδη ιστό. Αυτές οι δύο διαδικασίες συμβαίνουν ταυτόχρονα και, δυστυχώς, δεν μπορούν να διαχωριστούν, οπότε απλά πρέπει να το αποδεχτείτε. Όποιος σκέφτεται πώς να αυξήσει το βάρος για να χτίσει μεγαλύτερους μυς θα πρέπει να λάβει υπόψη ότι κατά την περίοδο η λεγόμενη το "βάρος" θα είναι ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στον στόχο σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μπορείτε να τον επιτύχετε. Οι μαζικές δίαιτες χρησιμοποιούνται κυρίως από bodybuilders και παίκτες γυμναστικής μπικίνι. Και για τις δύο αυτές ομάδες, οι μύες αποτελούν προτεραιότητα. Και για να τα αναπτύξετε, χρειάζεστε έναν συνδυασμό προπόνησης με βαριά δύναμη και μια δίαιτα με θετική θερμιδική ισορροπία, αν και μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό. Για κάποιο λόγο, οι bodybuilders χρησιμοποιούν συχνά στεροειδή για μάζα και άλλες παρόμοιες ενώσεις. Χάρη σε αυτούς, είναι σε θέση να επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία διαμόρφωσης του σχήματος, δηλαδή να χτίσουν τη μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Ωστόσο, η βάση θα είναι πάντα η ίδια η δίαιτα. Είναι αδύνατο να διαμορφωθεί το σχήμα ενώ μειώνεται συνεχώς. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει κάτι όπως η ανασύνθεση του σώματος, η οποία συνίσταται στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την καύση λίπους ιστού ταυτόχρονα, αλλά συμβαίνει μόνο σε συνολικούς αρχάριους και, δυστυχώς, όχι πάντα. Ελπίζοντας για καλά αποτελέσματα bodybuilding, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας να τρώει καλά. Πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι από τώρα και στο εξής μπορείτε να γεμίσετε σοκολάτες και ό, τι έχει αποφευχθεί μέχρι στιγμής.

Επιτρέπεται να τρώτε γλυκά και πρόχειρο φαγητό σε μια μαζική διατροφή;

Η μάζα συνδέεται συχνά με ανθυγιεινά τρόφιμα. Μπορεί να φαίνεται ότι εάν ένα άτομο θέλει να αυξήσει το βάρος, από τότε και στο εξής θα πρέπει να γεμίζει ακόμη και με σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, και οι περισσότερες θερμίδες είναι συνήθως εκείνες οι τροφές που δεν θεωρούνται υγιείς. Μια κατεψυγμένη πίτσα μπορεί να παρέχει πάνω από χίλιες θερμίδες. Μια μικρή μπάρα ισοδυναμεί με τουλάχιστον διακόσιες θερμίδες και μία μπάρα σοκολάτας - πεντακόσιες. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ακόμη και μια τέτοια τυπική διατροφή για τη μάζα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και πολύτιμη. Υπάρχουν πολλά υπέροχα προϊόντα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και παχυντικά λόγω της υψηλής θερμιδικής τους αξίας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού θα είναι τα πιο συνηθισμένα καρύδια. Σχεδόν κάθε τύπος τους χαρακτηρίζεται από υψηλή θερμιδική αξία. Επομένως, εάν κάποιος έχει πρόβλημα με την αύξηση του βάρους, θα πρέπει να προσθέσει μια χούφτα καρύδια σε κάθε γεύμα, γιατί ακόμη και ένα τόσο μικρό μέρος - κυριολεκτικά στην παλάμη του χεριού σας - μπορεί να συμπληρώσει το μενού με άλλες πεντακόσιες θερμίδες. Τα καρύδια μπορούν επίσης να καταναλωθούν με τη μορφή βουτύρου από αυτά. Μια τέτοια μορφή είναι συνήθως ακόμη πιο εύκολο να αφομοιωθεί. Το φυστικοβούτυρο μπορεί να προστεθεί σε πλιγούρι βρώμης, κεχρί ή απλώς να απλωθεί σε ψωμί ή κέικ ρυζιού, το οποίο θα είναι ένα υπέροχο σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό. Η κατανάλωση ποικίλων smoothies είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες. Πρέπει πάντα να παρασκευάζεται με βάση το πλήρες γάλα και να συμπληρώνεται με το προαναφερθέν φυστικοβούτυρο ή, για παράδειγμα, μπανάνες, που θα τους γλυκάνουν έξυπνα. Τα λίπη πρέπει να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε μια δίαιτα για μάζα. Είναι τα πιο θερμιδικά μεταξύ όλων των μακροθρεπτικών συστατικών. Και αυτό το ελαιόλαδο μπορεί να λαθρεμπορευτεί κυριολεκτικά οπουδήποτε, προσθέτοντάς το σε σαλάτες ή τηγανητές ομελέτες ή ομελέτα σε αυτό.

Είναι δυνατόν να αυξήσετε το βάρος μόνο σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες;

Δεν φαίνεται πάντα τόσο εύκολο. Φυσικά, μια δίαιτα θετική σε θερμίδες θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν το πρόβλημα ότι δεν μπορούν να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες τροφής, ειδικά αν έχουν συνηθίσει να τρώνε δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες. Και μετά τι? Σε μια τέτοια κατάσταση, αξίζει να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με επιπλέον προϊόντα, τα οποία υποτίθεται ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αυτοί είναι διαφορετικοί τύποι χαπιών βάρους. Μπορείτε να τα αγοράσετε και τα δύο σε καταστήματα με συμπληρώματα ή αθλητικές αγορές και να τα παραγγείλετε στο διαδίκτυο - η δεύτερη επιλογή είναι ακόμα καλύτερη, επειδή δίνει μεγαλύτερη επιλογή. Φυσικά, αρχάριοι που μεταβαίνουν σε πραγματική μάζα για πρώτη φορά στη ζωή τους, πιθανότατα, δεν θα θέλουν να χρησιμοποιήσουν αυτό το είδος θεραπείας. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί τους. Παρά το γεγονός ότι συχνά κατηγορούνται ότι προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία, όταν λαμβάνονται με σύνεση και, κυρίως, σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή, συνήθως δεν προκαλούν παρενέργειες. Ωστόσο, προτού ένα άτομο ξεκινήσει αυτόν τον τύπο συμπληρωμάτων, θα πρέπει να δοκιμαστεί και να ελέγξει την υγεία του. Αυτός ο τύπος δισκίων δεν συνιστάται για άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρότερες ασθένειες, οπότε πριν φτάσετε σε αυτά, αξίζει να κάνετε τουλάχιστον βασικές εξετάσεις αίματος. Πρέπει πάντα να επιλέγετε παρασκευάσματα υψηλής ποιότητας. Και πώς να το κάνω; Πώς να αναγνωρίσετε ένα καλό, αποτελεσματικό και ασφαλές δισκίο; Πώς να μην εξαπατηθείτε από παραγωγούς που νοιάζονται μόνο για τα κέρδη τους, αγνοώντας εντελώς τους πελάτες τους;

Πώς να αγοράσετε ασφαλή μασάζ;

Η παραγγελία μαζικών χαπιών μέσω Διαδικτύου είναι μια πολύ καλή ιδέα, αν και σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το κατάστημα ή το σημείο πώλησης. Αντίθετα, δεν πρέπει να γίνεται στις δημοφιλείς διαδικτυακές δημοπρασίες. Είναι αλήθεια ότι ακόμη μεγαλύτερες εταιρείες, γνωστές για την παραγωγή διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων για αθλητές, συνήθως έχουν τους λογαριασμούς τους, αλλά δίπλα στις προσφορές τους υπάρχουν συνήθως διαφημίσεις που δημοσιεύονται από σκιερούς πωλητές που δεν ενδιαφέρονται για την ποιότητα των προϊόντων τους. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε τέτοια δισκία σε αποδεδειγμένα μέρη. Αυτά μπορεί να είναι αξιόπιστα ηλεκτρονικά καταστήματα ή ακόμη και σταθερά σημεία με συμπληρώματα, θρεπτικά συστατικά και παρόμοια προϊόντα. Σίγουρα θα είναι επίσης καλή ιδέα να βασίζεστε στις απόψεις άλλων πελατών. Σχεδόν όλα τα χάπια για μάζα έχουν ήδη χαρακτηριστεί λεπτομερώς σε πολλούς ιστότοπους, από τους οποίους μπορείτε εύκολα και γρήγορα να μάθετε τι είναι πραγματικά, από τι αποτελούνται και πώς επηρεάζουν το σώμα γενικά. Αξίζει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το μέρος του άρθρου, όπου θα περιγραφούν οι παρενέργειες που προκύπτουν από ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα. Φυσικά, είναι πολύ σπάνια, αλλά πρέπει να τα γνωρίζετε και να γνωρίζετε σε τι μπορεί να οδηγήσει η λήψη συγκεκριμένων χαπιών. Η συνιστώμενη δόση του προϊόντος δεν πρέπει ποτέ να ξεπεραστεί. Μόνο αφού μάθετε πώς να παίρνετε το συμπλήρωμα μπορείτε να αρχίσετε να το παίρνετε μόνοι σας. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε στιγμή της συμπλήρωσης αποδειχθεί ότι το σώμα αντιδρά άσχημα στο επιλεγμένο παρασκεύασμα, θα πρέπει να διακοπεί το συντομότερο δυνατό. Δεν αξίζει να πάρετε κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Εξάλλου, υπάρχουν τόσα πολλά χάπια και στεροειδή για να διαλέξετε στην αγορά, ώστε ο καθένας μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό του που θα έχει μόνο θετική επίδραση σε αυτά.

Φυσικά χύμα κοκτέιλ

Εάν, από την άλλη πλευρά, κάποιος για κάποιο λόγο δεν θέλει να βασίσει τη διατροφή του σε φάρμακα ή στεροειδή άγνωστα σε αυτόν, μπορεί πάντα να συμπληρώσει το μενού με σπιτικά και εντελώς φυσικά κοκτέιλ, τα οποία θα συμβάλουν επίσης στην ταχύτερη αύξηση βάρους. Τέτοια ποτά είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα γεύμα τόσο για μείωση όσο και για μάζα. Απλώς γεμίστε τα με τα σωστά συστατικά για να δημιουργήσετε ταυτόχρονα κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θρεπτικό και πολύ νόστιμο. Μια δίαιτα για μάζα δεν μπορεί να είναι τόσο εντελώς άσκοπη και τυχαία. Θα πρέπει επίσης να εισαγάγει στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερες καλές και προωθώντας την υγεία ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων. Και τα κοκτέιλ θα γίνουν η νόστιμη και εύχρηστη πηγή τους. Ένα καλό παράδειγμα ενός τέτοιου ποτού θα είναι ένα κοκτέιλ με καρύδια. Θα προσελκύσει κάθε γκουρμέ και κάθε λάτρη της γλυκιάς γεύσης. Για να φτιάξετε ένα τέτοιο κοκτέιλ, χρειάζεστε μόνο τρία πολύ απλά συστατικά που όλοι πρέπει να έχουν στην κουζίνα τους, επειδή είναι: μπανάνα, συμπλήρωμα πρωτεΐνης και φυστικοβούτυρο. Συνδυάστε μια ολόκληρη μπανάνα με ένα μέτρο σκόνης πρωτεΐνης, ένα ολόκληρο ποτήρι γάλα πλήρους λίπους και ένα στερεό κουτάλι φυστικοβούτυρο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναμίξετε τα προϊόντα με ένα μπλέντερ και στη συνέχεια να πιείτε το έτοιμο ποτό. Οι χύμα smoothies μπορούν ακόμη και να αντικαταστήσουν αποτελεσματικά τα τυπικά γεύματα στη διατροφή, αρκεί να τους παρέχονται λίγες περισσότερες θερμίδες. Η δεύτερη πρόταση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε κάτι τέτοιο. Για να φτιάξετε αυτό το γαλακτοκομικό και smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συνδυάσετε μια μεγάλη (κατά προτίμηση ώριμη) μπανάνα, έναν κύβο λιπαρού τυριού cottage, ένα και μισό ποτήρι πλήρες γάλα, μια χούφτα σπανάκι και δύο μεγάλα κουτάλια υγρό φυστικοβούτυρο. Η συνταγή είναι απλή αλλά πολύ πρακτική. Προκειμένου όλα αυτά τα κοκτέιλ να έχουν υψηλότερη θερμιδική αξία και να παρέχουν στο σώμα ακόμη περισσότερες πρωτεΐνες, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε αυτά. Φυσικά, είναι καλύτερο να προσεγγίσετε όσους έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα προϊόντα απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα είναι τέλεια εδώ. Τα θρεπτικά συστατικά είναι φθηνά και συμπληρώνουν τέλεια το μενού με θερμίδες και πρωτεΐνες.

Η διατροφή δεν είναι το παν!

Οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, δηλαδή να φτιάξουν μια φιγούρα, κάνουν δίαιτα για μάζα. Και για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, χρειάζεστε όχι μόνο μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες με θερμίδες. Η προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Γιατί εάν κάποιος ακολουθεί τις παραπάνω συμβουλές, δηλαδή εξασφαλίζει υψηλότερη θερμιδική αξία της διατροφής του, και επιπλέον το συμπληρώνει με στεροειδή, χάπια βάρους ή ακόμη και συμπληρώματα πρωτεΐνης που αγοράστηκαν στο παρελθόν, αλλά δεν θα ασκήσει καθόλου, μόνο αυτό που μπορούν να κάνουν για να φτιάξουν είναι το σωματικό λίπος. Και αυτό δεν είναι το θέμα. Αφού δημιουργήσετε μια τέτοια νέα διατροφή, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως σκληρές προπονήσεις, οι οποίες είναι το καλύτερο διεγερτικό για τους μυς. Χωρίς αυτούς, η σιλουέτα σίγουρα δεν θα διαμορφωθεί αποτελεσματικά. Οι προπονήσεις πρέπει επομένως να είναι σταθερές και, πάνω από όλα, βαριές. Πρέπει να δώσουν στους μυς ένα κίνητρο για ανάπτυξη, αναγκάζοντάς τους να εργάζονται ακόμη πιο σκληρά κάθε φορά. Ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι εύκολο να ασκείστε εντατικά. Οι επιπλέον θερμίδες παρέχουν σε ένα άτομο επιπλέον ενέργεια που μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φυσικά, πρέπει να είναι πάντα κλασική προπόνηση δύναμης. Μόνο αυτός, από όλα τα είδη σωματικής άσκησης, εστιάζει στους στόχους του bodybuilding.

αναβολικα επιπτωσεις, κρεατινη και καφες, συμπληρωματα διατροφησ για ογκο, τεστοστερόνη συμπλήρωμα, ντοπινγκ συνεπειες, σχημα προσωπου τεστ, φυσικα αναβολικα για ογκο, τι ειναι τα αναβολικα, αναβολικα για ογκο, αναβολικα επιπτωσεις, φυσικα στεροειδη, τεστοστερονη χαπια, τεστοστερονη, αναβολικα και αθλητισμος, φυσικα αναβολικα, κρεατινη γραμμωση, δοε τι σημαινει, φυσικα αναβολικα για γραμμωση, αναβολικα στεροειδη, φυσικα αναβολικα, αναβολικα πριν και μετα, αναβολικα στεροειδη, στεροειδή, στεροειδη, τι ειναι η τεστοστερονη, συμπληρωματα πρωτεινησ, αναβολικα χαπια για ογκο, αναβολικα, αγορα αναβολικων απο φαρμακειο, στεροειδή φάρμακα, τεστοστερονη ενεσιμη, αναβολικα στεροειδη για ογκο, τεστοστερόνη παρενέργειες, αναβολικα φυσικα, αναβολικα, αναβολικα χαπια, κυκλος αναβολικων για αρχαριους, γυναικομαστια ποσο κοστιζει, αναβολικα αγορα, συμπληρωματα για ογκο, κρεατινη αρνητικα, αναβολικα για γραμμωση, αναβολικα στεροειδη παρενεργειες, βοτανα για καθυστερημενη περιοδο, αναβολικα για κοιλιακουσ, πως να ριξω την χοληστερινη με βοτανα, στεροειδη αναβολικα, τεστοστερονη κυκλος, αναβολικά, αναβολικα για λιποδιαλυση, ενεσεις τεστοστερονης παρενεργειες