Der Winter ist die perfekte Jahreszeit, um Ihre Muskeln zu pflegen. Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie viel Energie, und diese Energie wird durch den Verbrauch einer zusätzlichen Portion Kalorien erzeugt. Wenn Sie mehr essen, müssen Sie berücksichtigen, dass es nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Fettgewebe zunimmt. Diese beiden Prozesse finden gleichzeitig statt und können leider nicht getrennt werden. Sie müssen sie nur akzeptieren. Wer überlegt, wie man zunimmt, um größere Muskeln aufzubauen, sollte berücksichtigen, dass während des Zeitraums die sogenannten Das "Gewicht" ist etwas dicker als normal. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge. Es ist besser, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren und einen Aktionsplan zu erstellen, der dazu führt, dass Sie es erreichen können. Massendiäten werden hauptsächlich von Bodybuildern und Bikini-Fitnessspielern angewendet. Für beide Gruppen haben Muskeln Priorität. Und um sie zu entwickeln, benötigen Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining und einer Diät mit einem positiven Kalorienhaushalt, obwohl dies manchmal nicht ausreicht. Aus irgendeinem Grund verwenden Bodybuilder ziemlich oft Steroide für Masse und andere ähnliche Verbindungen. Dank ihnen können sie den Prozess der Formgebung der Figur erheblich beschleunigen, d. H. Muskelmasse schneller aufbauen. Die Basis wird jedoch immer die Ernährung selbst sein. Es ist unmöglich, die Figur zu formen, während sie ständig reduziert wird. Es ist wahr, dass es so etwas wie eine Körperzusammensetzung gibt, die darin besteht, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fettgewebe zu verbrennen, aber dies geschieht nur bei Anfängern und leider nicht immer. In der Hoffnung auf gute Bodybuilding-Ergebnisse müssen Sie sich davon überzeugen, gut zu essen. Sie sollten Ihre Essgewohnheiten ändern. Das heißt nicht, dass Sie sich von nun an mit Pralinen und allem, was bisher vermieden wurde, füllen können.

Darf man auf einer massiven Diät Süßigkeiten und Junk Food essen?

Masse wird oft mit ungesunden Lebensmitteln in Verbindung gebracht. Es könnte den Anschein haben, dass eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sich von nun an sogar mit kalorienreichen Snacks vollstopfen sollte. Die meisten Kalorien sind normalerweise Lebensmittel, die nicht als gesund gelten. Eine gefrorene Pizza kann über tausend Kalorien liefern. Eine kleine Tafel entspricht mindestens zweihundert Kalorien und eine Tafel Schokolade - fünfhundert. Es ist jedoch erwähnenswert, dass selbst eine solche typische Massendiät so gesund und wertvoll wie möglich sein sollte. Es gibt viele großartige Produkte, die aufgrund ihres hohen Heizwerts sowohl ernährungsphysiologisch als auch fettend sind. Ein gutes Beispiel dafür sind die gewöhnlichsten Nüsse. Fast jeder Typ von ihnen zeichnet sich durch einen hohen Heizwert aus. Wenn jemand Probleme mit der Gewichtszunahme hat, sollte er jeder Mahlzeit eine Handvoll Nüsse hinzufügen, da selbst eine so kleine Portion - buchstäblich in Ihrer Handfläche - das Menü mit weiteren fünfhundert Kalorien ergänzen kann. Nüsse können auch in Form von Butter daraus gegessen werden. Eine solche Form ist in der Regel noch einfacher zu assimilieren. Erdnussbutter kann zu Haferflocken, Hirse oder einfach auf Brot- oder Reiskuchen verteilt werden, was nach dem Mittag- oder Frühstück ein großartiger Snack ist. Das Essen einer Vielzahl von Smoothies ist auch ein guter Weg, um mehr Kalorien zu bekommen. Sie sollten immer auf der Basis von Vollmilch hergestellt und mit der oben genannten Erdnussbutter oder zum Beispiel Bananen ergänzt werden, die sie geschickt versüßen. Fette sollten eine wichtige Rolle bei einer Massendiät spielen. Sie sind die kalorienreichsten unter allen Makronährstoffen. Und solches Olivenöl kann buchstäblich überall geschmuggelt werden, indem es zu Salaten oder Bratomeletts oder Rühreiern hinzugefügt wird.

Ist es möglich, allein mit einer kalorienreichen Diät an Gewicht zuzunehmen?

Es sieht nicht immer so einfach aus. Natürlich führt eine kalorienpositive Ernährung zu einer Gewichtszunahme, aber einige Menschen haben das Problem, dass sie nicht in der Lage sind, große Mengen an Lebensmitteln zu viel zu essen, insbesondere wenn sie an kalorienarme Diäten gewöhnt sind. Dann was? In einer solchen Situation lohnt es sich, sich mit zusätzlichen Produkten zu unterstützen, die zu einer Gewichtszunahme führen sollen. Dies sind verschiedene Arten von Gewichtstabletten. Sie können beide in Geschäften mit Nahrungsergänzungsmitteln oder auf Sportmärkten kaufen und online bestellen - die zweite Option ist sogar noch besser, da sie eine größere Auswahl bietet. Natürlich werden Anfänger, die zum ersten Mal in ihrem Leben zu einer echten Masse wechseln, diese Art von Mittel höchstwahrscheinlich nicht verwenden wollen. Es ist jedoch nichts falsch mit ihnen. Trotz der Tatsache, dass ihnen häufig vorgeworfen wird, ernsthafte Gesundheitsschäden zu verursachen, verursachen sie in der Regel keine Nebenwirkungen, wenn sie mit Bedacht und vor allem gemäß den Empfehlungen des Herstellers eingenommen werden. Bevor eine Person mit dieser Art der Supplementierung beginnt, sollte sie sich testen lassen und ihre Gesundheit überprüfen. Diese Art von Tabletten wird nicht für Menschen empfohlen, die mit schwereren Krankheiten zu kämpfen haben. Bevor Sie nach ihnen greifen, sollten Sie zumindest grundlegende Blutuntersuchungen durchführen. Sie sollten immer Zubereitungen von höchster Qualität wählen. Und wie geht das? Wie erkennt man eine gute, effektive und dennoch sichere Tablette? Wie kann man sich nicht von Produzenten täuschen lassen, die sich nur um ihre eigenen Gewinne kümmern und ihre Kunden völlig ignorieren?

Wie kaufe ich sichere Massagen?

Die Bestellung von Pillen für die Masse über das Internet ist eine sehr gute Idee, obwohl Sie in diesem Fall vorsichtig mit dem Geschäft oder der Verkaufsstelle sein müssen. Vielmehr sollte dies nicht bei den mittlerweile beliebten Online-Auktionen erfolgen. Es ist wahr, dass auch größere Unternehmen, die für die Herstellung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und Produkte für Sportler bekannt sind, normalerweise ihre Konten haben, aber neben ihren Angeboten gibt es normalerweise Anzeigen, die von zwielichtigen Verkäufern veröffentlicht werden, denen die Qualität ihrer Waren egal ist. Es ist also besser, solche Tabletten doch an bewährten Orten zu kaufen. Dies können vertrauenswürdige Online-Shops oder sogar stationäre Punkte mit Nahrungsergänzungsmitteln, Nährstoffen und ähnlichen Produkten sein. Es wird auf jeden Fall auch eine gute Idee sein, sich auf die Meinungen anderer Kunden zu verlassen. Fast alle Pillen für die Masse wurden bereits auf vielen Websites detailliert charakterisiert, auf denen Sie einfach und schnell herausfinden können, was sie tatsächlich sind, woraus sie bestehen und wie sie den Körper im Allgemeinen beeinflussen. Es lohnt sich, diesem Teil des Artikels besondere Aufmerksamkeit zu widmen, in dem die Nebenwirkungen einer bestimmten Ergänzung beschrieben werden. Sie sind natürlich sehr selten, aber Sie müssen sich ihrer bewusst sein und wissen, wozu die Einnahme bestimmter Pillen führen kann. Die empfohlene Dosis des Produkts sollte niemals überschritten werden. Erst wenn Sie gelernt haben, wie man das Präparat einnimmt, können Sie es selbst einnehmen. Wenn sich jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt der Supplementierung herausstellt, dass der Körper schlecht auf das ausgewählte Präparat reagiert, sollte es so bald wie möglich abgesetzt werden. Es lohnt sich nicht, etwas zu nehmen, das Ihrer Gesundheit schadet. Schließlich stehen auf dem Markt so viele verschiedene Pillen und Steroide zur Auswahl, dass jeder etwas für sich finden kann, das sich nur positiv auf ihn auswirkt.

Natürliche Massencocktails

Wenn andererseits jemand aus irgendeinem Grund seine Ernährung nicht auf Drogen oder Steroiden gründen möchte, die ihm unbekannt sind, kann er das Menü jederzeit mit hausgemachten und völlig natürlichen Cocktails ergänzen, was auch zu einer schnelleren Gewichtszunahme beiträgt. Solche Getränke sind eine großartige Idee für eine Mahlzeit sowohl zur Reduktion als auch zur Masse. Füllen Sie sie einfach mit den richtigen Zutaten, um gleichzeitig etwas kalorienreiches, nahrhaftes und sehr leckeres zu kreieren. Eine Massendiät kann nicht so völlig gedankenlos und zufällig sein. Es sollte auch so viele gute und gesundheitsfördernde Substanzen wie möglich in den Körper einbringen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen. Und Cocktails werden zu ihrer leckeren und leicht zuzubereitenden Quelle. Ein gutes Beispiel für ein solches Getränk ist ein Schokoladen-Nuss-Cocktail. Es wird jeden Feinschmecker und jeden Liebhaber des süßen Geschmacks ansprechen. Um einen solchen Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie nur drei sehr einfache Zutaten, die jeder in seiner Küche haben sollte, denn sie sind: Banane, Eiweißzusatz und Erdnussbutter. Kombinieren Sie eine ganze Banane mit einem Maß Proteinpulver, einem ganzen Glas Vollmilch und einem festen Löffel Erdnussbutter. Alles was Sie tun müssen, ist die Produkte mit einem Mixer zu mischen und dann das zubereitete Getränk zu trinken. Bulk-Smoothies können sogar Standardmahlzeiten in der Ernährung effektiv ersetzen, solange sie mit etwas mehr Kalorien versorgt werden. Mit dem zweiten Vorschlag können Sie so etwas erstellen. Um diesen milch- und kalorienreichen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie lediglich eine große (vorzugsweise reife) Banane, einen Würfel fetten Hüttenkäse, eineinhalb Gläser Vollmilch, eine Handvoll Spinat und zwei große Löffel davon mischen flüssige Erdnussbutter. Das Rezept ist einfach, aber sehr praktisch. Damit all diese Cocktails einen höheren Kalorienwert haben und den Körper mit noch mehr Protein versorgen, können Sie ihnen jederzeit eine Vielzahl von Nährstoffen hinzufügen. Natürlich ist es am besten, diejenigen mit dem höchsten Proteingehalt zu erreichen. Molkeproteinisolate sind hier perfekt. Nährstoffe sind preiswert und ergänzen das Menü perfekt mit Kalorien und Eiweiß.

Diät ist nicht alles!

Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen, d. H. Eine Figur aufbauen, machen eine Diät für Masse. Und um dieses Ziel zu erreichen, benötigen Sie nicht nur eine kalorienreiche, proteinreiche Ernährung. Training ist genauso wichtig wie die Ernährung. Denn wenn jemand den obigen Rat befolgt, d. H. Einen höheren Heizwert seiner Ernährung sicherstellt und ihn zusätzlich mit zuvor gekauften Steroiden, Gewichtstabletten oder sogar Proteinzusätzen ergänzt, aber überhaupt nicht trainiert, nur das, was er tun kann, um aufzubauen up ist Körperfett. Und darum geht es nicht. Nachdem Sie eine solche neue Diät erstellt haben, müssen Sie sofort mit harten Trainingseinheiten beginnen, die das beste Stimulans für die Muskeln sind. Ohne sie wird die Silhouette sicherlich nicht effektiv geformt. Die Trainings müssen daher solide und vor allem schwer sein. Sie sollten den Muskeln einen Anreiz zum Wachsen geben und sie jedes Mal dazu zwingen, noch härter zu arbeiten. Durch eine kalorienreiche Ernährung ist es einfach, intensiv zu trainieren. Zusätzliche Kalorien versorgen eine Person mit zusätzlicher Energie, die während des Trainings leicht verbraucht werden kann. Natürlich sollte es immer klassisches Krafttraining sein. Nur er konzentriert sich bei allen Arten von körperlicher Aktivität auf Bodybuilding-Ziele.

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